2014年12月9日 星期二

運動傷害-扭傷處理篇

相信許多跑友都有過運動傷害的經驗,不管是練跑、重量訓練或是在做其他各種運動,有時是慢性的運動傷害,像疲勞性骨折、過度訓練、肌肉神經壓迫等等,比較不太容易被察覺,需要醫師的診斷;但有些急性的運動傷害,在發生的當下馬上就會知道...「受傷了!」,若是沒有防護員在旁邊,該如何是好呢?

急性的運動傷害有很多種,關節扭傷、挫傷、韌帶拉傷、脫臼、骨折等等,若是已經脫臼、骨折或有嚴重出血的情況,當然是要馬上送醫急救。那麼如果是一般扭傷、挫傷、拉傷的情況,可以在就醫前,自行做一些處理。

急性傷害的最佳處理時間是在2448小時內,處理的原則有五個步驟,我們簡稱為「PRICE」。急性運動傷害PRICE處理原則:

Protection 保護
在急性傷害發生時,檢查傷勢以後,馬上保護受傷組織或部位,避免受到二次傷害。


Rest 休息
馬上停止所有運動、任何會影響到患部的活動,讓患部安靜、休息。主要是為了減少由活動引起的疼痛、出血或腫脹現象,並預防傷勢惡化。


Ice 冰敷
這是急性運動傷害處理中最重要的一環,目的是止血跟消腫,冰敷的生理作用有:
使血管收縮、血流變慢 → 止血、減少腫脹
使神經傳導速率變慢或阻礙神經傳導 → 止痛、放鬆肌肉
抑制肌肉收縮速度與張力 → 放鬆肌肉
減緩代謝速率 → 消炎、止痛
可以使用塑膠袋裝冰塊、冰敷袋或是冰敷包,每次以1520分鐘為限,每12小時一次,持續23天。患部不再腫脹惡化之後,可搭配熱敷交替使用。


Compression 壓迫
壓迫的目的在止血及消除腫脹,並固定患部,通常使用彈性繃帶或運動護套。彈性繃帶有幾個使用原則需注意:
由遠端往近端包紮
繃帶壓力要平均,鬆緊要適中
肢體遠端要露出以觀察血液循環


Elevation 抬高
在受傷後24小時內,儘量可以讓患部抬高,高於心臟即可。目的在減緩血液沖到患部傷口的速度,協助止血。同時可以做等長肌力運動,促進血液及淋巴液的回流效果。

 **在急性運動傷害的48小時內,持續進行PRICE處理,可以較快消除發炎、腫脹情形,接下來的醫療處理跟復健才能順利進行。


資料來源:http://channel.pixnet.net/sport/carticle/running/mysportslife/151016060
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